如何應對冠狀病毒焦慮:
作者:Luana Marques博士和Jay Michaelson博士。

減少過度焦慮的行動:

·在家鍛煉。

·出去散步或慢跑。

·給你信任的人打電話。

·抓兩塊冰塊，拿在手裏。

養成有意識的健康習慣:

·把洗手20秒這樣的習慣變成屬於自己的時間，反複說一些充滿愛心的善意的話，比如“願我幸福!”願我健康。願我從痛苦和折磨中解脫。”

你也可以想到那些處於弱勢群體中的人，並提醒自己，你這樣做是為了那些人的利益。

·如果你有睡眠困難，不要呆在床上。

·減少咖啡因的攝入量。

與你內心的智慧保持聯係:

·不要因為焦慮而評判自己。

·不要陷入否認，但要意識到你周圍正在發生什麼，專注於當下，以及你能做些什麼來幫助別人。

練習有意識的呼吸。

1 .確認在不確定的時刻受到挑戰的身份。

(“這對你來說很困難的原因之一是因為你太在乎了。”)

2 .花點時間去承認情況的困難之處。允許人們表達和承認他們的痛苦。

將他們的注意力從控製轉移到選擇。

問他們:

·在這種情況下你能選擇什麼?(而不是問你能控製什麼)

·你想在這種情況下帶來什麼?

．在這種情況下你想成為誰?

在隔離期間管理焦慮和隔離

作者:Aarti Gupta，心理學博士

1.改變你對強製性隔離政策的心態，把它視為一個讓你重新關注自己和家庭的機會。

2.保持隔離前的日常生活。

3.每天花有限的時間收聽和獲取有關冠狀病毒的新聞。

4.保持你的家整潔有序。

5.有一個新的隔離儀式，比如每天記錄你的想法和感受。

6.利用遠程醫療聯係並向心理健康顧問谘詢你的經曆。

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